Radfahren hilft der Gesundheit: Welches Bike für welchen Einsatz
Kondition aufbauen mit Hilfe des Fahrrads
Biken ist für die Fitness und das Herz-Kreislaufsystem gesund
Wer auf unkomplizierte Art und Weise etwas für seine Gesundheit tun möchte, der ist mit einem Fahrrad gut bedient. Ob es der morgendliche Weg zur Arbeit ist oder das sonntägliche Brötchenholen, jede Tour mit dem Fahrrad leistet einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit. Besonders effektiv ist Radfahren, wenn die Strecken mindestens eine halbe Stunde in Anspruch nehmen, doch auch Kurzstrecken sind schon ein guter Ansatz. Das Tolle am Radfahren ist zudem, dass man es ganz einfach in den Alltag einbauen kann ohne zusätzliche Freizeit dafür einzuplanen. Dafür reicht schon der Verzicht auf die U-Bahn und das Auto. Schwingt man sich stattdessen täglich auf das Fahrrad, hat man sein persönliches Sportprogramm im Alltag bereits integriert. Egal ob beim Fahrrad Training, Mountainbike- oder Rennrad Training, die Förderung der Gesundheit ist gegeben.
Beim Radfahren Kondition aufbauen – ein paar Tipps
Mit dem Fahrrad Kondition aufbauen
Um beim Radfahren Kondition aufzubauen, sollte man allerdings einige Dinge beachten. Anfangs sollte man sich nicht zu viel zumuten sondern eher kleine Runden planen. Tritt ein Erschöpfungszustand ein, ist es Zeit für eine Pause. Wer drei bis vier Mal wöchentlich trainiert, wird schnell feststellen, dass seine Kondition sich verbessert. Das Herzkreislaufsystem passt sich schnell an die neuen Anforderungen an. Die Runden können dann entsprechend ausgeweitet werden. Damit es beim Radfahren nicht langweilig wird, macht es Sinn sich einen gleichgesinnten Mitstreiter zu suchen, der einem Gesellschaft leistet. Sie können sich gegenseitig als Motivation dienen, wenn einer mal keine Lust hat.
Wichtig ist allerdings, dass man mit dem richtigen Fahrrad unterwegs ist. Welches das ist, hängt davon ab, welche Anforderungen man persönlich an das Fahrrad stellt. Wer zum Beispiel vorwiegend im Gelände unterwegs ist, auf Schotterwegen oder im Gebirge fährt, für den eignet sich das Mountainbike. Stadtmenschen, die vorwiegend auf asphaltierten Wegen bleiben möchten, sind mit einem Rennrad gut beraten. Hier ist jedoch zu beachten, dass das Rennrad tatsächlich an den Asphalt gebunden ist und sich auf Kopfsteinpflaster oder Schotterwegen sehr schwer tut. Wer die Vorteile eines Mountainbikes mit den Vorteilen eines Rennrads kombinieren möchte, sollte zu einem Trekkingrad tendieren. Diese können auf Asphalt sowie auf Schotter gefahren werden und sind die Multitalente unter den Fahrrädern. Das bequeme Hollandrad dahingegen, ist ebenso wie das Citybike, lediglich für kurze Strecken geeignet. Zum gezielten Konditionsaufbau sollte deshalb ein anderes Fahrrad gewählt werden. Um das richtige Modell für die persönlichen Bedürfnisse zu finden, sollte man die Kenntnisse eines Fachmanns in Anspruch nehmen und sich beraten lassen. Dies ist im Fachhandel um die Ecke oder auch in ausgewählten Onlineshops möglich.
Bilder Mit dem Fahrrad Kondition aufbauen
Zum Ende des Artikels, noch ein ​Radtourentipp unseres HIKE+BIKE Redakteurs und Experten für Mountainbiken und Radtouren, Patrick Friedrichs. Diesen solltest du dir auf keinen Fall entgehen lassen:
​Patrick Friedrichs // HIKE+BIKE Experte für ​Mountainbiken und Radtouren
​"Weniger ist mehr! Spare Kraft durch weniger Gewicht. Doch nicht bei allem solltest du sparen, beim Thema Sicherheit und den notwendigen Ersatzteilen für dein Bike solltest du keinesfalls sparen.
Wo du aber sehr gut Gewicht einsparen kannst, ist deine persönliche Ausrüstung. Wähle hier besonders weise und achte auf leichte, kompakte aber dennoch komfortable Ausrüstungsgegenstände.
Genau diesem Thema habe ich mich mit vollem Herzen gewidmet, denn die ideale, kompakte und komfortable Outdoorausrüstung hatte ich bisher noch nicht gefunden.
Deshalb haben wir Redakteure von HIKE+BIKE uns dazu entschlossen das Thema selbst in die Hand zu nehmen und mit der hauseigenen Outdoormarke CNOC genau solche Produkte entwickelt und getestet.
Ich habe dir eine Auswahl meiner Empfehlungen zusammengestellt, klicke hierzu einfach auf den unteren Button."
Mit dem Fahrrad Kondition aufbauen - um es vorwegzusagen: Wenn Sie Kondition mit dem Fahrrad aufbauen wollen, brauchen Sie eine gewisse Disziplin und Trainingsfleiß, denn nur, wenn Sie kontinuierlich trainieren, werden Sie auch mit Kondition belohnt.
Am besten überlegen Sie sich, an welchen Tagen Sie wie viel Zeit für Ihr Training der Kondition aufbringen können. Günstig ist es, drei bis vier Tage in der Woche für mindestens eine Stunde zu trainieren, wenn Sie schnell und wirkungsvoll Kondition aufbauen wollen.
